![Как накачать кубики пресса: 5 правил, как сделать рельефный пресс Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a19/a1933c05ab66a11bded25188d6841aa5_ce_1500x1000x0x1_cropped_666x444.jpg)
Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота
Рельефный пресс — сочетание развитой мускулатуры торса и низкого уровня подкожного жира. Пресс есть у всех, но чтобы добиться кубиков, нужно приложить немало усилий. У каждого из нас есть мышцы брюшного пресса, но их сила, форма и внешний вид различаются. Степень, в которой они проявляются, не зависит от количества выполняемых вами скручиваний. У некоторых людей видны кубики без сильного брюшного пресса, в то время как у других мышцы пресса могут быть сильными, но плохо визуализированными.
![Кому можно работать над рельефом Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](http://ladys.by/wp-content/uploads/2016/09/press1-1.jpg)
![Ключевые факторы тренировок на рельеф Как накачать пресс в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![Мифы и реальность 5 важных правил для создания рельефного пресса: изучите их перед походом на тренировку](https://www.beauty-shop.ru/upload/medialibrary/861/1958get_ripped_fast_shredded_quickly_1.png)
![Как сделать рельефный живот с помощью шведской стенки Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения, чтобы получить кубики на животе](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
![Сколько времени потребуется для проработки пресса до кубиков Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин](https://i.ytimg.com/vi/yo1Hvg7YCTc/maxresdefault.jpg)
![1. Красивые мышцы — не обязательно сильные мышцы Как сделать рельефный живот](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd1.jpg)
![Формула красивого пресса Как быстро накачать пресс в домашних условиях?](https://s-cdn.sportbox.ru/images/styles/800_800_auto/bitrix/a1/57/478fbd9e1ae6ac9382faa933697e1d97577d175b8d162423338571.jpg)
![5 советов для домашних тренировок Как накачать рельефное тело для мужчин и женщин](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/fcba14d2-4f47-4809-b3cf-33108f7301d4.jpg)
![Основные ошибки начинающих при работе на рельеф Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1758404/volga.jpg)
![Учимся напрягать пресс](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Анатомия пресса](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/e8a4a8ed-afa4-458e-9d4e-7e44ed2585211.jpg)
Очерченные кубики пресса — предмет мечтаний многих. Однако проработать рельеф не так просто, как кажется на первый взгляд. Одних упражнений на мышцы живота будет недостаточно. Популярный фитнес-блогер Игорь Войтенко простыми словами объясняет, как сделать пресс своей визитной карточкой. Перед тем, как начать говорить о тренировках, необходимо понять, что большинство людей, не имеющих представления о мышцах пресса, уверены: тренировки — самое главное условие красивого рельефа.
![Узнай 10 секретов правильного питания Как накачать пресс до кубиков: комплекс упражнений для пресса в домашних условиях](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2017/07/kak-sdelat-reliefniy-press.jpg)
![Рельефный пресс — анатомия Как сделать рельефный живот - статьи от Romana](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg)
![Упражнение 2: ножницы Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/CeKs8TXbYpE/maxresdefault.jpg)
![Как накачать кубики пресса в домашних условиях Рельефный пресс от Игоря Войтенко. Как накачать кубики пресса? - Чемпионат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/trenirovka-dlja-zhivota-s-gantelju.jpg)
![Домашние тренировки Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/f92/f920f61fb9e1770332aeca638dbee67a_ce_630x350x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Что нужно делать, чтобы живот был рельефным Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![Противопоказания Как сделать рельефное тело для мужчин и девушек в домашних условиях и в тренажерном зале – ДОНСПОРТ](https://i.ytimg.com/vi/hgIUf6syLAo/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/454/454c7aea06ee1978d85f9574062bb145_cropped_666x444.jpg)
![Как быстро накачать пресс в домашних условиях — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805737/volga.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)
![](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2015/07/Kak-poluchit-relefnyi-press.jpg)
Для многих людей, далеких от мира силовых тренировок, кажется что накачка пресса дома это очень сложная задача. Они считают что это только под силу бодибилдерам и другим силовым атлетам, что для этого нужны дорогостоящие тренажеры и специальные фармакологические препараты. Давайте развеим этот миф и подробно рассмотрим ряд упражнений, выполняя которые вы сможете приобрести красивый, рельефный и сильный пресс. Причем сделать это вполне реально дома. Итак начнем с анатомии, В районе ниже груди и до паха расположены абдоминальные мышцы.
![](https://i.ytimg.com/vi/Wn27vx_P3iY/maxresdefault.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b99/b9963d0fd60c9d511612848841f44b39_cropped_666x444.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f5f/f5fafe420904aadffa2ada095cde9362_cropped_666x444.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah.jpeg)
![](https://tigerclub.moscow/upload/resize_cache/iblock/b48/300_300_1/0zx0kydm6e6tswpxd15bt3rm12wsprb2.webp)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/06/ab-exercises-chart-ru-3_1466000854-1140x1613.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/trenirovki-dlja-muzhchin-na-5-dnej.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)